早睡早起

春主生，万物生发之时，因此在春天的练肝张脾土为主。

动功方面，功法很多，大家在锻炼时，要以生发之心，活动筋骨，通肝理气，张脾土静动方面，有条件者最好在十五至三十，每天的3：00-7：00，面南背北，全身放松，静坐，待心定意凝之时，丹田发热，口水将满之时，慢慢咽下，用意送止丹田，全身放松，自然呼吸，凝神意守下丹田。

因为，先天的真气随着天体的运动在肝中运化，按五行相生克之理，要加练脾气，在兑封时，不能练功，下午（4：30-7：30）。

夏主长：应晚睡早起

息主长，心气旺，其原因是先天的真气随着天体运动在心中运化，所以应在每月初八至二十三，时间在（9：00-13：00）练功，（静坐）其余日期的坎封时不能练功，因损水气耗肾气，而应在每日的申时练肺，以增加肺金之气。大道生长和养育了万物，万物之中，最有灵性，最尊贵的是人，大家在锻炼的时候，无论什么方法，一定要符合与大道理，要以长养我们身心为本，（让我们了解），一年四季和每个月，每个时辰人身体的变化规律，以及如何保养。

秋主收：应晚睡晚起

秋主收，肺气旺，其原因是先天的真七随着天体的远行在肺运化，所以应在初三至十六，时间（15：00-19：00）练功。肺金盛则肝木必弱，故需在每日的寅时起火练肝，以增肝气，而其余时间离封时，损火气耗心气，不能练功。

冬主藏：应早睡晚起

冬主藏，肾气旺，其原因是先天真气随着天体的运动在肾运化，故应在初一至初三，时间21：00-1：00，练静功，肾为冬水忧惧脾土之盛而伤肾，所以应在十五至三十的震封丑时加解肾气，而同时应在每日的已时起火练心，因水克火。其余时间（辰、戊、丑、末）时，是不能练功，因损土气耗脾气。

十二时辰养生方法

1、午时（11：00－13：00）

在午时气血运行于心经，心经最旺，心主神明，开窍于舌，其华在面，此时人如果能小睡一会，能使下午精力充沛，以及气血运行达到养神、安神、养气、养筋的目的。

2、未时（13：00－15：00）

此时小肠经最旺，小肠清浊，把**归入膀胱，糟粕送入大肠，精华上输至脾。此时小肠经过人一天的营养进行调整。

3、申时（15：00－17：00）

此时膀胱经最旺，膀胱储藏**和**，**排出体外，**循环在体内，若膀胱有热，可致膀胱咳，并咳而遗尿。

4、酉时（17：00－19：00）

此时肾经最旺，肾藏生殖之精和五脏六腑之精，肾为先天之根，人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入储藏精华阶段。

5、戊时（19：00－21：00）

此时心包经最旺，心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道，邪不能容，容之心伤，心包是心的保护组织，又是气血通道，心包经戊时，兴旺可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好的状态。

6、亥时（21：00－23：00）

此时三焦经最旺，三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气，疏通水道的作用，亥时三焦通百脉，人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对养生十分有利。

7、子时（23：00－1：00）

气血运行于胆，胆经旺，肝之余气，泄于胆，聚而成精，胆为中正之宫，五脏六腑取决于胆，气以壮胆，邪不能侵，胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断。人要在子时前睡眠，胆才能完成代谢，早晨方能头脑清晰，气血红润。

8、丑时（1：00－3：00）

气血运行于肝，肝经旺。废旧的血液需要淘汰，新鲜的血液，需要生产，这种代谢的过程是在丑时胆经旺时完成，人卧则血归于肝，如果丑时不能入睡，肝还在工作，输出能量支持人的思维和行动，就不能完成新城代谢，所以丑时前不能睡眠者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。

9、寅时（3：00－5：00）

人在清晨面色红润，精力充沛，是因为肝在丑时把新鲜血液提供给肺，通过肺送给全身在寅时有肺病的人反应强烈，是此时肺经旺。

10、卯时（5：00－7：00）

肺与大肠相表里，此时大肠经最旺，肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水份与营养，排出渣滓的过程。

11、辰时（7：00－9：00）

此时胃经最旺，所以人在此时吃早饭最易消化、吸收。

12、巳时（9：00－11：00）

气血运行于脾，脾经旺，脾主运化，脾统血，脾是消化吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领，脾开窍于口，其华在唇

，脾功能好，消

化吸收好，血的质量好，所以嘴唇红润，唇白气血不足，唇暗、紫说明寒入脾经。

三、不同年龄的锻炼方法

1、少年：

少年时期人的身体处于生发阶段，一定要选择一些合理的锻炼方法，比如中国武术，各大门派均可，但要记住不能出过头力，也就是说不能劳累过度，有些家长错误地选择一些体育竞赛项目，认为这就是锻炼，错了，那是专业运动员为了比赛而超量训练，不是锻炼身体，目前为什么一些优秀的运动员奖金很高，是因为他们到了晚年全部都有职业病，无论是田径，还是重竞技和各种球类，所以应该给他们更高的工资，我可不能眼红啊！这可是用身体做代价。

2、青年：

青年时期人的身体已发育成熟，阳气最盛，所以形容年青人血气方刚，但不要忘记此时开始一阴已生，一定要注意合理的锻炼，充足的睡眠，正常的饮食，养成一个良好的起居习惯。

在锻炼方面，如有缘，可以锻炼一些内家拳法，但要注意符合人的身体结构，一些不合理不科学的方法不要去练，像一些硬功等，那是属于技击功夫方面，如果从养生的角度千万不要去练，否则到了中年就后悔当初了。

如果在这个时期能够利用业余时间，求得明师，学习中国传统养生文化，以及一些修炼的法门，那真是三生有幸了。

3、中年：

步入中年，无论是事业有成，还是正在努力的人，问题就出现了，因为此时，人体少阴已生，阳气不足，年轻时没有的问题开始出现：身体不适，失眠等各种杂症。再加上各种事务缠身，有的人还花天酒地，不知死活，等到了晚年怎么办啊！所以大家在这个时期一定要开始保养身体，积极地参加锻炼，尽早醒悟，此时起修为时还不晚。

在锻炼方法上，要根据自己的情况选择不同的方法，比如太极拳等。这在下一节会具体讲解。

4、晚年：

因为此时身体还有一点阳气，太阴已生，老年人的锻炼方法，就更得因人而异。根据不同的身体状况，先将身体调整到阴阳平均，敲竹唤龟之法，以养先天真气为主，待身体恢复正常以后，再选择其他修炼方法。这在下一节会具体讲解。

先查阅一年四季练功时间表，做到时间、季节和自身相对应，然后从静功入手，收心入坐，全身放松，百会要虚领，调神、调息，坐垫要1～2寸左右，又腿在垫下，双盘单盘均可，双手结子午印。

调神、调息后将双目含光下视，意守祖窍一穴，盘膝稳坐，身心全忘，终日如愚，练之日久即与命接，合而为一，性命和合，神气归中，慧光显...

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